西藏的山南
这里地处中国与不丹边境，知道的人不多，走过的更是寥寥无几，每个与它相遇之人，都毫不犹豫地把它列入门顶级徒步路线目的地。
这里雪峰环绕，冰川林立
有堪比尼泊尔EBC的壮美和挑战
也有“一措再措”的柔媚和风情
它，
就是西藏中部地区“四大神山”
之一“库拉岗日”
库拉岗日
也是西藏中部地区“四大神山”之一
海拔7538米，屹立在喜马拉雅山脉中段的主脊线上，整个雪山由三座高峰组成与库拉岗日相依而立的有6座7000米以上的山峰。
远远望去，众峰并肩，宛若一道顶天立地的冰雪屏障
高山杜鹃花
六月，在山南错那县勒布沟、洛扎县库拉岗日雪山脚下，雪山与杜鹃花的组合形成“冰与火”的视觉冲击：远处银色雪峰倒映在花海中，近处艳丽花朵与翠绿针叶林、溪流交织，构成层次丰富的画卷
库拉冈日
山的北麓是宽敞的洛扎雄曲奔流向东。谷地以北，辽阔的藏南高原上静卧着羊卓雍措和普姆雍措，它们倒映着冰墙雪壁的伟岸英姿。山的南面为莲花生大师三大魂湖之一的朱措白玛林湖。传说山上有座用宝石和水晶砌成的宫殿，藏族英雄人物格萨尔王就居住在里面。山脚下，山峦起伏，峡谷深切，公路窄窄一线蜿蜒于河谷深处。
山脊的南北两侧是壁立千仞的基岩陡崖
峡谷中横卧着四条冰川，北侧的两条均长达10公里
冰川上有奇丽壮观的冰塔林、冰崖、冰墙、冰陡坡
频繁的冰崩、雪崩时常连续发生，轰鸣不息，令人惊心动魄
这一次我们带你走进库拉岗日雪山
走进喜马拉雅东段的神秘地带
来一次神山圣湖的徒步探秘之旅！
探秘梦幻中的冰雪王国
享受山野之乐，品味百样人生
用脚步丈量生命，用眼睛记录风景，用镜头定格世界！
阿里冈仁波齐
冈仁波齐峰一直是朝圣者和探险家心目中的神往之地。佛教尊者米拉日巴与纳若本琼于冈仁波齐峰斗法时的若干遗迹仍有存留。是后世朝圣者不可或缺的功课。
馬年转山
指的是转神山，佛经上说居于世界最高的山，即须弥山。须弥山在佛教中被称为世界的中心，据说是佛祖释迦牟尼的道场，在印度教中它又是湿婆大神的殿堂，人们多以为它只不过是一处虚幻的所在，一座概念的山，殊不知，它竟是一座现实的山。《大藏经·俱舍论》记载：从印度往北走过九座山，有座"大雪山"，这就是绵延千里的冈底斯山脉的主峰岗仁布钦。岗仁布钦，藏语意为"雪山之宝"。相传佛祖释迦牟尼尚在人间时，守护十方之神、诸菩萨、天神、人、阿修罗( 古印度神话中的一种恶神)和天界乐师等都云集在神山周围，时值马年，因此，马年便成为岗仁布钦的本命年。
据说朝圣者来此转山一圈，可洗尽一生罪孽；转山十圈可在五百轮回中免下地狱之苦；转山百圈可在今生成佛升天；而在释迦牟尼诞生的马年转山一圈，则可增加一轮十二倍的功德，相当于常年的十三圈。
除了神山，这里有着一望无际的辽阔大地，夜晚漫天闪烁的星空夕阳下的古格王朝、冈仁波齐闪耀着耀眼的金色光芒湖天一色的玛旁雍错以及朝圣路上的虔诚教众冈仁波齐转山朝圣之旅
第一天：2026年6月10日
全天【西藏拉萨(海拨3650米)
• 上午：抵达拉萨后，建议直接前往酒店休息，不要安排任何剧烈活动，让身体逐步适应高原环境。
• 下午：可在酒店或八廓街附近缓慢散步，但时间不宜过长。多喝温水，有助于缓解高原反应。
• 晚上：晚餐选择清淡易消化的食物，如藏面、甜茶等。切记不要洗澡，以免受凉引发高反。
第二天：拉萨 → 羊卓雍措 → 普姆雍措 → 色乡
• 核心活动：穿越鲁日拉垭口（海拔4960米）俯瞰羊湖全景，欣赏普姆雍措的蓝冰景观，翻越蒙达拉山口（海拔5363米）。
• 细化安排：早晨7点从拉萨出发，车程约2小时到达羊卓雍措。中午在湖边简餐，下午前往普姆雍措，傍晚抵达色乡入住。
注意事项：蒙达拉山口风大温度低，务必穿戴防风外套、帽子和手套。垭口不宜久留，拍照后应尽快下撤至低海拔地区。
住宿色乡；(双人标间)
第三天：白玛林措徒步（全程约12公里）
核心活动：沿白玛林措徒步，欣赏库拉冈日雪山（海拔7538米）的壮丽景色。全程12公里左右，爬升400左右，环湖(海拨4160米)
• 细化安排：早餐后从措玉村出发，徒步全程约需5-6小时，路况相对平缓，爬升约400米。中午在湖边路餐。
• 注意事项：高原徒步体力消耗大，应控制节奏，缓慢行走。随身携带热水、高热量零食（巧克力、牛肉干）补充能量。
住宿-措玉村；(多人间或者双人标间)
第4天：折公三措徒步（全程约11公里）
• 核心活动：徒步前往折公三措，欣赏过拉卡日峰下的三个圣湖。
• 细化安排：早餐后出发，海拔从4500米爬升至5100米，往返约6小时。下午返回措玉村休整。
• 注意事项：今日海拔较高，需密切留意身体状态。若感到严重不适（如剧烈头痛、呕吐），应考虑放弃徒步，返回住宿点休息甚至下撤。
—住宿措玉村；(多人间或双人标间）
第5天：介久措 → 洛扎县
• 核心活动：观赏介久措，远观库拉岗日雪山，随后乘车前往海拔较低的洛扎县。
• 细化安排：上午在介久措观景台拍照，午后前往洛扎县。抵达后可在县城适当休息。
• 注意事项：洛扎县海拔较低（3360米），是缓解高反、休整身体的好机会。可以洗澡放松，但务必注意保暖，及时吹干头发。
住宿：洛扎县
第6天：洛扎县 → 卡若拉冰川 → 日喀则
• 核心活动：游览卡若拉冰川（海拔5560米）。
• 细化安排：早餐后出发，前往卡若拉冰川。中午在冰川附近简餐，下午前往日喀则。
• 注意事项：卡若拉冰川景区风大且寒冷，建议穿戴羽绒服、抓绒衣、保暖帽，停留时间不宜超过15分钟。
第7天：日喀则 → 希夏邦马峰 → 佩枯措 → 萨嘎县
• 核心活动：远眺希夏邦马峰（8012米），欣赏佩枯措湖光山色。
• 细化安排：全天车程较长（约8-9小时），沿途有多个观景台可供停车拍照。
• 注意事项：佩枯措湖边风大，注意防风保暖。今日海拔再次升高，晚上在萨嘎县休息时如有不适可适当吸氧。
第8天：萨嘎县 → 玛旁雍措 → 拉昂措 → 塔尔钦
• 核心活动：朝圣“圣湖之王”玛旁雍措，游览“鬼湖”拉昂措，远观冈仁波齐神山。
• 细化安排：早晨从萨嘎出发，沿途经过帕羊草原，中午在圣湖边用餐，下午抵达塔尔钦，为次日转山做准备。
• 注意事项：玛旁雍措可沿湖轻徒步1-2公里，建议顺时针行走以示尊重。拉昂措湖边湿滑，拍照时注意安全。
第9天：冈仁波齐转山第1天（徒步约22公里）
• 核心活动：从塔尔钦出发，经曲古寺、马头明王石，抵达止热寺。
• 细化安排：凌晨5点左右出发，携带头灯照明。中午在补给点路餐，下午4点左右抵达止热寺住宿点。
• 注意事项：转山是对体能和意志的双重考验，务必结伴而行，切勿单独行动。沿途补给点少，需自备充足干粮和热水。
【住宿费用实际AA】
第10天：冈仁波齐转山第2天（徒步约33公里）
• 核心活动：翻越全程最高点卓玛拉山口（海拔5630米），完成转山返回塔尔钦。
• 细化安排：同样需尽早出发（建议凌晨5点），攻克最艰难的卓玛拉山口路段。下山路程较长，傍晚返回塔尔钦。
• 注意事项：卓玛拉山口路段易结冰，必须使用冰爪和登山杖防止滑倒。翻越垭口时动作要慢，避免剧烈运动加重心脏负担。
住宿:塔钦
第11天：塔尔钦 → 桑桑镇
• 核心活动：返程休整，沿途拍照打卡。
• 细化安排：全天以车行为主，途中可在开阔地带停车休息，欣赏藏北草原风光。
• 注意事项：经过两天高强度转山，身体非常疲劳，今日应充分休息，补充睡眠和营养。
第12天：桑桑镇 → 拉萨
• 核心活动：沿318拉日高速返回拉萨，行程结束。
• 细化安排：早餐后出发，中午途中简餐，下午抵达拉萨后可以自由活动，庆祝行程圆满结束。
• 注意事项：返回拉萨后不要立即饮酒或进行剧烈运动，给身体一个恢复和适应的过程。
住宿一晚和藏式牦牛自助火锅
(活动赠送)不吃不退费用)
第13天：自由选择时间，解散
RMB6980元/人 限制22人/团
一：包含费用：
1.【交通】全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。
2.【住宿】标间：单房差：1380元
3.【领队】领队交通，工资，食宿补贴。当地向导为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。
4.【用餐】含庆功宴1次。其余自理
5.【门票】途中涉及大门票
6.高原户外高原组合意外保险每人一份60万，让您的出行再无后顾之忧；
二：费用不含
1，各地往返拉萨的大交通费用。
2.【用餐】
旅行中的个人消费（部分早餐、个人其他消费等）全程不含午餐、晚餐提前准备3天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。
3.【单房差】
如需单住的伙伴请提前说明，当然请补足房差。
4. 个人办理边防证的费用（在户籍所在地办理，填写山南，林芝地区各县）。
（1）沿途有多个地方检查边防证和身份证，疫情期间行程卡和绿码，请随身携带。
（2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“山南地区各县”。
（3）也可持身份证到拉萨办理，具体请咨询客服。
赠送项目
保险：赠送50万专业户外意外保险。
1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；
2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；
3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；
4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；
5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；
6.高血压、高血糖、高血脂患者；
7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；
8.大中型手术的恢复期病患者；
9.孕妇及行动不便者；
10.其他不适宜参加旅行的身体情况。
二、未满 16 周岁的或年满65周岁的，以上
不允许单独参加本次户外旅行
55周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。
第一类：服装装备
1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
2.抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
3.排汗衣裤（户外运动后保持身体干燥）
4.羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
5.其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）
6.徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护脚踝）
7.排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，可防冻伤，可防起水泡）
8.遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）
9.抓绒帽（主要是保暖）
10.薄手套（主要为了活动方便、防晒伤）
11.厚手套（主要是保暖的功效）
12.眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，防紫外线，也可以用来摆酷）
13.头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
第二类：辅助装备
1.保温水壶（高原出行必备，喝一口热水是一种享受）
2.头灯（在营地或夜行的时候照明，备足电池）
3.登山杖（使用得好，可以节省20%左右的体力，减小对膝盖冲击力）
4.护膝（有膝伤的队员必带，无伤的也要保护）
5.雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）
6.大背包或者驮包（用以马或牦牛托运）
7.冲锋包（小包，背负路餐以及其他随身物品）
8.背包防雨罩或防雨袋（用于防雨和防赃）
9.防水袋（用于睡袋以及其他衣物防水亦可用大塑料带代替）
第三类：其他装备
1.餐具（营地餐个人餐具自备）
2.路餐（建议：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高热量等食品）
3.个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）
4.个人卫生：牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）护手霜，发热贴，指甲刀.
第四类：证件及应急
1.出发时，切记携带有效身份证正本。
2.有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
3.团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。
4.由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。
5.西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！
6.本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。
7.按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
8.由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。
9.进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。
10.西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。
一：高原反应
是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。
海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。
★高原反应有哪些症状？
高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
★如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。
★到达西藏后有高原反应怎么办？
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。
★初到高原地区：不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。
二：风俗禁忌
1.藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。
2.敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽。
3.吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。
4.喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。
5.禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶。
6.遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行。
7.不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！”
8.在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱。
9.喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情。
10.在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵。
11.西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯。
12.在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童。
请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。
